GoBIO - Lifestyle magazine

Начало / Спорт / Влез във форма / 30 минути упражнения не стигат...

Спорт

Влез във форма

Влез във форма

30 минути упражнения не стигат

30 минути упражнения не стигат

Нов анализ, разглеждащ 12 проучвания, обхваща повече от 370 000 мъже и жени с различни нива на физическа активност. През 15-годишен период в групата имало около 20 000 случая на сърдечна недостатъчност, откъдето учените събрали информация. 

Според резултатите тези, които спазвали препоръката за 30-минутни упражнения на ден, имали малко намалени шансове за поява на сърдечна недостатъчност, в сравнение с тези, които въобще не се упражняват. Но пък тези, които се упражнявали по два или четири пъти повече на ден, имали по-значително намален риск – от 20% до 35%.

Откритието е съобразено с възраст, пол, раса и подкрепя тезата, че здравето на сърцето се подобрява с увеличаването на физическата активност, а не зависи от наличието или липсата на спорт въобще.

А ако не можете да си представите как ще намерите толкова много време за упражнения, не се отчайвайте! Учените казват, че една минута интензивна тренировка се равнява на 2 минути със средна натовареност. Дори 2 серии от по 10-15 минути на ден могат да бъдат полезни за вашето здраве.

Интензивните активности се определят като нещо, от което се задъхвате много и което силно ускорява пулса на сърцето ви. Ако работите на такива обороти, няма да можете да кажете повече от 2-3 думи, без да спрете, за да си поемете дъх.

За пример:

  • Джогинг или тичане
  • Активно плуване
  • Бързо каране на колело или каране по наклон
  • Играене на баскетбол и бадминтон

А ако имате време за повече, но по-умерени дейности, ето някои, които може би не се сещате, че се „броят”:

  • Бързо ходене
  • Водна аеробика
  • Спокойно каране на колело
  • Активно домакинско чистене

Още теми от Спорт

Разплащателни карти Защита за онлайн разплащане