GoBIO - Lifestyle magazine

Начало / Здраве / Интересно / Хранителни практики за пролетно презареждане на че...

Здраве

Интересно

Интересно

Хранителни практики за пролетно презареждане на черния дроб

Хранителни практики за пролетно презареждане на черния дроб

Неправилно проведено или неподходящо избрано пречистване на черния дроб може да има сериозни негативни последици върху здравето. Затова вместо класическо пречистване, по-долу ви предлагам 20 полезни и безопасни хранителни практики, които можете да прилагате през пролетта, за  да събудите, енергизирате и заредите черния си дроб.

  1. Тази пролет кажете сбогом на лошите мазнини - Добрите мазнини са добри, но лошите могат да бъдат много лоши. Всяка пържена и пакетирана храна с дълъг срок на годност съдържа лоши мазнини. За да подпомогнете черния си дроб през пролетта, избягвайте подобни храни и наблегнете на полезни мазнини като авокадо, кокосово масло, пречистен зехтин, филе от дива сьомга.
  2. Забравете за късното похапване – Старайте се последното ви ядене за деня да бъде в светлата част на деня, да си лягате преди 22,30 часа и да имате минимум 12 часа разлика между вечерята и закуската на следващия ден.
  3. Избягвайте храни и напитки, които натоварват черния дроб - В тази група са тлъсти меса, мазни сирена, сладки и тестени изделия, пакетирани храни, черен чай, кафе и разбира се, на първо място – алкохол.
  4. Намалете общия токсичен товар на тялото си - Винаги когато е възможно купувайте органична храна, пийте филтирирана вода, съхранявайте храната си в стъклени кутии, вместо в пластмасови, използвайте натурална лична и битова козметика с възможно най-малко химикали в нея.
  5. Наблегнете на фибрите - Храните, богати на разтворими фибри, се свързват с токсините и помагат за отвеждането им извън тялото. Всеки ден включвайте в менюто си ленено семе или чия, плодове, зеленчуци, пектин или овесени трици.
  6. Приемайте хранителна добавка с бял трън (Milk Thistle) - Активният компонент на тази билка, известна още като магарешки бодил, се нарича силимарин и има антихепатотоксичен и хепатопротективен агент. Учените считат силимарина за вещество, което може да работи като потенциален антиоксидант в хепатоцитите (клетките на черния дроб) и така да ги предпазва от увреждане.
  7. Започвайте деня си с лимонена вода - След събуждане изпивайте чаша леко затоплена (не гореща) вода с изцеден половин лимон. Лимоновата вода има лаканизиращ и детоксикиращ ефект. Приемът и е начин да зададете сутрешен тон на изчистващите порцеси в организма.
  8. Включете в менюто си много зеленчуци от семейство Кръстоцветни - Зеле, броколи, карфиол, брюкселско зеле или бок чой. Отличително за зеленчуците от това семейство, в сравение с повечето останали, е по-високото им съдържание на минерала сяра, причина за специфичната миризма, която отделят при готвене. Серните съединения се използват от черния дроб за неутрализиране на различни лекарства, пестициди и други токсини. Богати на сяра храни са и лукът, чесънът и яйцата - особено яйчните жълтъци.
  9. Минете на зелено - Черният ви дроб наистина обожава зеленолистните зеленчуци и горчиви билки като магданоз, рукола, репички, пресен лук и чесън, киселец, лапад и др. Можете да ги добавяте към супи, салати и смутита. Бързо ще свикнете с острия им вкус, а черният ви дроб ще би бъде благодарен.
  10. Избирайте чист протеин - Организмът има нужда от протеини, но е важно с количеството да не се прекалява. Избирайте чисти протеини като дива риба, месо от пасищни животни, яйца от свободни кокошки. По-добре е да добавяте по-малко количество протеин към всяко хранене, отколкото да хапнете по-голямо количество на едно хранене.
  11. Хапвайте редовно червено цвекло - Цвеклото съдържа бетаин, които помага на чернодробните клетки да неутрализират токсините. Суров, печен или под формата на прясно изцеден сок, този зеленчук ще зарадва черния ви дроб.
  12. Изчетквайте кожата си - Кожата е един от основните органи за детоксикация на тялото. Редовното изчеткване на кожата със суха четка за 5 минути, преди да вземете душ, улеснява изхвърлянето на токсините, подобрява циркулацията, премахва горния слой от мъртви клетки и прави кожата по-блестяща.
  13. Използвайте куркума - Още от древността билкарите препоръчват куркума за подпомагане на черния дроб и жлъчката, както и заради антивъзпалителния ефект, който подправката притежава. Можете да я добавяте към супи, печени зеленчуци, смутита или сутрешната си чаша вода с лимон.
  14. Правете си масажи с рициново масло - Още една древна и много полезна техника. Напоете парче памучен плат с рициново масло и го поставете върху тялото в областта на черния дроб. Отгоре поставете парче вълненен плат или нагряваща възлавничка, пълна с топла вода, така че мястото да се затопли. Останете по този начин 20-30 минути. Рициново масло прониква през кожата и подпомага изчистването на черния дроб, като в същото време действа отпускащо и релаксиращо на целия организъм.
  15. Яжте храни, богати на холин - Холинът е вещество, което помага за отвеждането на триглицеридите от черния дроб и е жизнено необходимо за нормалния чернодробен метаболизъм. Добър източник са яйцата от свободни кокошки и авокадото.
  16. Приемайте ежедневно качествена добавка с витамин В комплекс - В витамините подпомагат изчистването на тежки метали, хистамини, бактериални токсини и други химикали, които могат да бъдат в основата на имунологичен или неврологичен дисбаланс.
  17. Най-мощното вещество за неутрализиране на токсините, особено на тежките метали, си остава хлорофилът. Добри източници са водораслите спирулина и хлорела, зеленолистните зеленчуци и зеленият чай матча. Осигурете си ежедневен прием на хлорофил, като добавяте водорасли на прах към смутита или салати, хапвате свежи зеленчуци или се насладите на зареждаща чаша от матча-лате.
  18. Пийте по 3 литра течности  дневно - Приемът на течности раздвижва лимфата и помага за изчистването на бъреците. Редувайте филтрирана вода със зеленчукови сокове, билкови или детокс чайове. Може да си направите и домашна комбинация за детокс чай като смесите по една чаена лъжица корен от глухарче, коприва, лепка, репей и детелина и ги добавите към голяма чаша вряща вода. Оставете настойката да се запари за пет минути и прецедете.
  19. Движете се - Осигурете си поне 30 минути активно движение на ден, така че да се задъхате и изпотите. Енергичните упражнения раздвижват лимфата и помагат за отделяне на токсините през потните жлези. Аеробика, джогинг, спининг, катерене , танци - открийте движението, което ви доставя удоволствие и го практикувайте редовно.
  20. Дайте покой на ума си - Когато тялото се пречиства и зарежда, е добре същото да се случва и с ума. Опитайте се да практикувате медитация поне по 15 минути всеки ден. Ако се затруднявате, правете коремно дишане за същото време. Поставете длани на корема си. Поемете дълбоко въздук през носа като борите бавно до 3 или 4. Почувствайте как коремът ви се пълни с въздух. После отново бройте до 3 или 4 и усетете как коремът ви се отпуска.

Още теми от Здраве

Разплащателни карти Защита за онлайн разплащане