GoBIO - Lifestyle magazine

Начало / Здраве / GoBIO трансформация / Измина третият финален месец от специалната програ...

Здраве

GoBIO трансформация

GoBIO трансформация

Измина третият финален месец от специалната програма GoBIO трансформация!

1 2 3

Вече се убедихме каква чудесна работа вършат нашите специалисти д-р Райна Стоянова, изготвяйки му богат на био продукти хранителен режим, и Мартин Гаджев, следящ състоянието му и актуализиращ непрекъснато тренировъчната му програма.

Вижте данните на Георги Иванов след последния месец от програмата!

Тегло: 83 кг

Мазнини в тялото: 10,6%

Вода в тялото: 65,3%

Мускулна маса: 70,5 кг

Индекс физически статус: 5

Костна плътност: 3,7 кг

Индекс на мазнините в корема: 1

Разход на калории на ден: 2182 kcal

Възраст, отговаряща на метаболизма: 12 години
Индекс на телесното тегло: 25,1

Сравнете с данните на Георги от миналия месец!

Тегло: 87,5 кг

Мазнини в тялото: 13,7%

Вода в тялото: 63,2%

Мускулна маса: 71,8 кг

Индекс физически статус: 6

Костна плътност: 3,7 кг

Индекс на мазнините в корема: 2,5

Разход на калории за ден: 2236 kcal

Възраст, отговаряща на метаболизма: 12 години

Индекс на телесното тегло: 26,4

 

Тренировки

В края на програмата на Георги са включени високоинтензивни упражнения с времеви интервали и фитнес, а един ден от седмицата - плуване. Развитието на Георги върви по план - всеки месец сваля килограми, без да изпитва физическа умора или липса на желание.

В хубавото време тренировките на открито винаги са за предпочитане.

Хранителен режим

Към финала на GoBIO трансформацията на Георги е увеличена дневната норма на протеините в менюто му - 2,5-3 г. Въглехидратите са около и под 1 г/кг телесна тъкан, а мазнините са увеличени до 1 г/кг тегло.

 

Протеини:

Говеждо, свинско, агнешко, телешко месо без тлъстини.

Ракообразни: стриди, скариди, раци.

Зърнени, псевдозърнени и бобови култури:

Амарант, киноа, булгур, просо, кафяв ориз, овес, черен боб, нахут, леща, соя.

Скорбялни зеленчуци:

Картоф  (1 порция =1 средно голям картоф).

Царевица (1 порция =1/2 чаша).

Зимна тиква (1 порция =1 чаша).

Нишестен плод:

1 банан дневно.

Закуска:

1/2 чаша кисело мляко с 3-5 с.л. овесени трици и настъргана круша или ябълка.

Чаша зелен чай.

Обяд:

Обилно количество протеини под формата на риба, ракообразни, пилешко месо или яйца.

Зеленчуци по избор.

1 порция пробитици (кисело мляко).

1 чаша джинджифилов чай с мед и лимон.

Вечеря:

Протеини под формата на риба, пуешко или пилешко месо.

Неограничено количество пречистващи зеленчуци.

1 чаша ментов чай.

Между храненията:

1 допълнителна порция плодове.

50 г супермикс от сурови ядки и сушен плод (годжи бери, инка бери, червени боровинки, манука).

 


Още теми от Здраве

Разплащателни карти Защита за онлайн разплащане